Die besten Techniken und Mittel gegen Stress – Alle Infos auf einen Blick

Wir könnten alle mit etwas weniger Stress in unserem Alltag auskommen. Unsere Zeit ist sehr schnelllebig geworden und die ständige Erreichbarkeit sorgt auch dafür, das man häufiger gefordert wird. Dazu kommt noch der ganz normale Alltagsstress, von der Arbeit bis hin zu den monatlichen Rechnungen und Pflichten im Haushalt. Glücklicherweise gibt es Mittel und Wege, um gegen Stress anzugehen.

Wenn man Stress hat, kann man sich häufig schon mit ganz einfachen Mitteln behelfen. Es kann schon genügen, wenn man sich einmal eine Pause aus dem stressigen Alltag nimmt und etwas liest oder eine Runde spielt. Heutzutage hat man sein Smartphone immer einstecken und kann so beispielsweise ein Online Casino besuchen. Unter der folgenden Adresse kann man entsprechende Angebote finden: https://icecasino.com/de.

Natürlich gibt es noch viele weitere Techniken, die man gegen Stress einsetzen kann. In diesem Artikel wollen wir auf einige davon eingehen. Dadurch soll es ermöglicht werden, seinen Alltag entspannter zu gestalten. 

1. Gesund Essen und Trinken

Es ist bei vielen Menschen eine übliche Reaktion, bei Stress zu Alkohol oder Essen zu greifen. Auch wenn diese Handlungen kurzfristig zu helfen scheinen, sind die Folgen auf lange Sicht eher negativ. Gesundheitsschäden können sich einstellen. Auch Koffein kann eine ähnliche Wirkung haben. Unterm Strich reduziert man nicht seinen Stress, sondern setzt seinen Körper nur unnötigen Belastungen aus.

Durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann man hingegen bereits einiges gegen Stress tun. Es ist erstaunlich, welche positiven geistigen Auswirkungen es haben kann, wenn man sich gesund ernährt und fit hält. Wenn man Stress hat, ist das nur ein zusätzlicher Grund damit zu beginnen. 

2. Regelmäßig Sport treiben

Zusätzlich zu den Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit kann Sport auch Stress bekämpfen. Es hat sich gezeigt, dass viele Menschen Stress beim Sport besser verarbeiten können und anschließend ausgeglichener mit ihrem Alltag fortfahren können. Beim Training werden Endorphine freigesetzt, Botenstoffe des Gehirns, die dafür sorgen, dass man sich gut fühlt.

Es gibt verschiedene Sportarten, die sich besonders gut eignen. Auf kompetitive Betätigungen sollte man verzichten, weil der Drang zu gewinnen einen noch zusätzlich unter Druck setzen kann. Am besten entscheidet man sich für leichte Übungen, die man gut im Alltag unterbringen kann, wenn man nicht regelmäßig ins Fitnesscenter gehen will. Einige besonders gute Sportarten um gegen Stress anzukommen haben wir hier zusammengestellt:

·         Yoga

·         Tai-Chi

·         Aerobics 

3. Tabak und Nikotinprodukte aufgeben

Auch wenn sich diese Hinweise bisher lesen, wie ein Aufruf zu gesünderen Leben, es ist allerdings erwiesen, dass ein entsprechender Lebensstil erheblich dazu beitragen kann, Stress im Alltag zu reduzieren. Auch wenn Raucher Tabak gerne als Anti-Stressmittel bezeichnen, tatsächlich wird der Körper dadurch unter hohe Belastungen gestellt. Atmung und Durchblutung verlangsamen sich, während der restliche Körper in Aufregung versetzt wird. Auch chronische Schmerzen können durch das Rauchen verschlimmert werden.

Dabei ist von den langfristigen gesundheitlichen Schäden, die das Rauchen verursacht, noch gar nicht gesprochen. Wenn man weniger gestresst sein möchte, ist ein Nikotinentzug vielleicht kurzfristig kontraproduktiv, doch auf lange Sicht wird man positive Effekte feststellen. Heißt es nicht, dass ein Raucher eine Zigarette braucht, um sich zehn Minuten so zu fühlen, wie ein Nichtraucher es den ganzen Tag tut? 

4. Stressfaktoren reduzieren

Es gibt einige Stressquellen, gegen die man machtlos ist, da man gewissen Pflichten einfach nachkommen muss. Bei vielen kann man aber einiges unternehmen, um gegen den ständigen Druck anzukommen. Wenn man beispielsweise Freunde hat, in deren Gegenwart man sich gestresst fühlt oder die zu treffen Stress auslöst, kann man den Kontakt für eine Weile reduzieren.

Ein stressiger Job kann in den meisten Fällen auch gewechselt werden. Wie gesagt kann man Stress nicht immer aus dem Weg gehen, doch wenn man weiß, welche Situationen einen persönlich belasten, kann man versuchen diese, im vernünftigen Rahmen, zu reduzieren. Hierbei ist es wichtig, dass man lernt, wie man nein sagt. Manchmal muss man ein Angebot ausschlagen, wenn man bereits viel auf der Agenda hat.

5. Entspannungsübungen

Hier gibt es verschiedene Strategien und Techniken, die man wählen kann. Manche Menschen arbeiten gut mit Atemübungen, um sich zu entspannen. Andere gehen gerne auf Traumreisen oder meditieren. Es gibt viele Angebote im Internet, die man nutzen kann, wenn man sich für derartige interessiert. Diese sind in verschiedenen Längen vorhanden, so dass man die Übungen problemlos in den Alltag einbauen kann.

Der wesentliche Faktor bei all diesen Entspannungsübungen ist, dass man sich Zeit für sich nimmt. Wenn man auf Fantasiereisen und ähnliches keine Lust hat, kann man sich auch einfach eine ruhige Ecke suchen und eine halbe Stunde für sich allein sein. Es kann manchmal sehr gut für die geistige Gesundheit sein, wenn man einfach etwas ungestörte Zeit hat.